很多赴美生子的孕妈都有这运动的习惯，可是现在怀孕了该怎么运动呢？孩子出生活该如何补充营养并回复身材呢？下面听美福嘉儿来讲一讲。
首先，孕期坚持锻炼的好处有：促使宝贝胎位正常、缩短分娩时间、减轻分娩疼痛、加快产后恢复。孕期游泳还有一个独特的作用，就是能练习憋气换气、增强心肺功能，为宫口开全后使劲生孩子时正确的呼吸运动提前做练习。
在孕期不同阶段，运动有不同的作用和注意事项：
孕早期（怀孕12周内）
适量的运动可以促进肠道蠕动，减轻恶心、腹胀等早孕反应，促进孕妈的消化、吸收功能，不仅可以给腹中的宝贝提供充足的营养，而且也为孕妈补充了体力。比如瑜伽，但是这个阶段不建议做跳跃运动，运动量也不宜太大，否则容易造成流产。
孕中期（怀孕12～28周）
适量的运动不仅可以达到锻炼肌肉的效果，还可以增加血液循环，帮助孕妈和宝贝呼吸到更多的氧气，还能降低血糖和体重，减少妊娠期糖尿病和巨大儿的发生率。这个阶段孕妈肚子逐渐隆显，弯腰和跳跃动作好不做，游泳适合在这个阶段进行，但是需要避免拥挤、以防被踢到腹部。
孕晚期（孕28周后）
骑车、游泳、爬山等运动可能不太适合孕妈了，散步是这个阶段适宜的运动方式。在环境优美的地方散步，不仅可以达到运动的效果，还可以呼吸到新鲜的空气。散步时，孕妈可以边走动，边和宝贝交谈，做好自然分娩的心理准备。运动还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，有助于顺产。
等孩子出生后，想要快速回复身材你需要做这些运动。
1、腹式呼吸：从产后一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。（先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5-10次，每天练习大概5-6分钟即可。）
2、头颈部运动：产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。（先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。）
3、腿部运动：产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。（平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。）
当然，想要好好的恢复身材，月子餐肯定是少不了的。美福嘉儿采用的是台式月子方式，为孕妈调养。台湾俗语说：产前补胎，产后顾月内。孕妈怀宝宝时，长期培育身体十分不容易，再加上在分娩时大量出血以及体力的耗损，会导致宝妈产后体质明显衰弱，抵抗力下降，容易生病。如果产后不好好调养，可能会留下不少的后遗症。
台湾人对于月子餐的调理非常讲究。台式月子餐讲究“一排二调三补”，他们认为产后女人的身体像是一个敞开的大门，可以在坐月子期间把体内积累的毒素和水分排出体外，从而恢复产前的体型，保持美丽的身材。所以台式月子餐的主要原料是米酒水、胡麻油和老姜。
米酒：补血养气、排毒美容。一般月子餐的烹饪时，需要加水的部分都换成米酒，经过长时间的熬煮，酒精会蒸发掉，宝妈们是吃不到酒精的，也不用怕喝醉。
胡麻油：台式月子餐的菜几乎都加入了胡麻油调味，比如麻油鸡、麻油猪肝汤等，这是台式月子餐的一大特色。
老姜：性温和、去恶露、散瘀，还有催乳的作用。对产后妈妈的身体恢复有极大的帮助。
以上这三样东西加起来，就是台式月子餐的精髓中的精髓，对产妇排恶露的效果非常好。除了饮食方面，美福嘉儿月子中心还会给孕妈们提供一对一经验丰富的月嫂，24小时贴身照顾宝宝的日常生活，包括喂奶、喂水、换尿布、洗澡等，也会为宝宝每天按摩，为宝宝的健康提供专业的护理。
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