孕妈在孕育宝宝的时候，膳食营养更不可少，美福嘉儿给孕妈的美国生子月子餐遵循“一排二调三平四补”的原则，一周以“排”为主，饮食宜清淡，不宜大补；第二周为收缩内脏周，产后瘦身的重要时期；第三周滋补进养一阶段--目的补充营养、调养体力、补血、预防老化帮助女性恢复肌肤的光滑与弹性；第四周则进入滋补进养第二阶段；让妈咪们健康快速的恢复苗条身材。
首先从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。
适当饮用红糖水，补铁、利尿。红糖的铁含量很高，还含有多种微量元素和矿物质，能够促进恶露排出，防治尿失禁。不过，饮用过多会导致新妈妈出汗更多，体内盐分流失。因此不宜饮用时间过长，多不要超过10天。特别留意如果时间过长的话还会出现大出血情况。平时一定要注意饮食情况：一般都是三餐三点为宜；少食多餐，不可贪吃。
因为月子里面新妈妈大部分时间都是躺在床上，因此，每顿饭不宜吃太多或是太撑，可以饿了再吃。吃的好以天然食物为主，不要过多的服用营养品。目前，市场上有很多保健食品，但是都是无法去估量到底适不适合产妇吃，因为产妇在月子期间身体各种技能和抗体都会降低，有些人认为怀孕和生产的过程让女人大伤元气，要多吃些保健品补一补。这种想法是不对的，月子里应该以天然绿色的食物为主，尽量少食用或不使用人工合成的各种补品。
还可以选择食用一些专为孕产妇设计的妈妈奶粉、多种维生素或钙片，因为月子里的妈妈，尤其是进行母乳喂养的妈妈需要补充更多的钙、铁、维生素和矿物质。月子期间要多喝一些温的白开水，避免冷饮。
饮料和酒精类饮品这些是不适合月子里的新妈妈的，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。避免辛辣和容易产生胀气的食物。
导致产后出现便秘的问题，饮食要丰富、多食用富含植物纤维的蔬菜和水果。不要为了恢复身材，而控制饮食的摄取量。对于月子里的妈妈，尤其是进行哺乳的妈妈，应该保证足够热量的摄入，哺乳的妈妈每天应比正常的女性多摄入700卡的热量，所以这个时期绝不能采取节食的手段瘦身。
我们前面说过少食多餐，总来的说就是不宜过饱也不能节食，保证补钙补铁的食物摄取量。新妈妈因为在孕期和产程中会丢失大量的钙和铁，应该保证每天从食物中摄取足够的钙和铁，富含钙质的食物有骨头汤、海带、牛奶、芝麻等。富含铁的食物有木耳、动物的内脏等。可以每天换着做来吃。但是在产后两个星期内避免食用大鱼大肉。在肠胃功能恢复之前，可以将鱼、肉熬成汤食用，两周之后再食用肉类。比较油腻的汤也要谨慎食用。
瓜果如果担心凉可以榨成果汁加热饮用。切记不食用生冷的食物。蔬菜可以烫一烫或炒熟，水果可以榨成果汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟加热后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。
月子期间不仅要注意营养搭配，一个安静的环境，休息也是至关重要的！
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