赴美生子的孕妈们，怀着大肚子坐十几个小时的飞机确实辛苦，更加辛苦的是接下来的时差问题，今天美福嘉儿为大家整理了一些克服时差问题的小妙招。
一、在飞机上
1、选择受时差影响最小的航班，尽量选择下午五六点抵达目的地的班次。
2、飞机出行请选择安静宽敞的座位。经济舱首选第一排任意座位，其次可选紧急出口处或者中间联排较空的的位置，第三等座位是远离旅行团及婴幼儿的座位，最好不要选择机舱非常靠后的位置。
3、避免选择有光线直射的位置，对于北半球的航班来说，如果往西飞，请选择右侧位置，如果往东飞，请选择左侧位置。
4、带上眼罩，培养睡眠氛围。同时千万不要忘带耳塞、U型枕、拖鞋、薰衣草精油等能让你放松助眠的小物。
二、洗漱用品
临行前，可以准备一个化妆包，不用特别大，在里面装上够使用一两次的洗面奶或洁面皂以及牙膏、牙刷、分装小瓶的爽肤水和润肤乳等(量一定不要大，以够使用一两次为宜)。这样在飞机降落前，可以到卫生间洗一下脸，整洁的面容也能够振奋精神。
二、餐食
1、出行前及回国后两天内宜清淡饮食。
2、出行前两天要限制咖啡因摄入。
3、在飞机上请按照目的地时间就餐，可以适当吃点甜食，因为身体消化甜食用的能量更多，助眠。
4、多喝水，脱水会加剧时差的症状。
5、到达目的地后按当地时间正常饮食，并且保证早餐就餐时间及质量。
三、光线
1、出发前几天带上墨镜提前进入倒时差模式。
2、抵达目的地后白天请尽量晒太阳。
3、回国后合理利用光线快速调节时差。白天请尽量晒太阳，夜晚杜绝一切光源。
四、睡眠
1、出发前提前让身体适应新作息。
2、在飞机上秉承两个原则，全程睡或者全程不睡。如果白天抵达目的地那么旅途尽量全程睡觉。夜晚抵达目的地尽量全程不睡，抵达后直接睡觉，与当地时间无缝连接。
3、抵达目的地和回国后要按当地时间正常作息。白天可以打盹，切记半小时内为宜。
五、机舱内的运动
1、保持良好的运动习惯。
2、出行前适宜多散步、做瑜伽等形式的运动。
3、提高身体新陈代谢。
六、自然光调节
如果抵达时间是白天，身体状况允许的话，可以到户外去晒下太阳，自然光可以帮你调整生物钟。到达当天，尽量和当地的上床时间保持同步，这样便于更快适应当地的正常作息。
抵达目的地和回国后要按当地时间正常作息。白天可以小睡，但时间不宜过长。以上呢就是美福嘉儿整理的一些调整时差的方法，希望对您的赴美生子之旅有所帮助。当然了，如果孕妈有什么问题可以咨询美福嘉儿，美福嘉儿准您一路平安。
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